저강도 유산소 운동 - 지방을 태우는 몸!

미토콘드리아 기능 이상과 질환의 관계

 

✔ 저강도 운동과 간헐적 단식은 건강한 미토콘드리아를 유지하는 데 중요하다.
✔ 미토콘드리아 기능 이상은 다양한 질환과 연관이 있다.
✔ 미토콘드리아의 건강을 지키는 것이 중요하며, 이를 위한 방법을 알아볼 필요가 있다.
✔ 미토콘드리아 기능 이상은 알츠하이머병, 고혈압, 다발성 경화증, 섬유근육통, 암 등 다양한 질환을 유발할 수 있다.

 

미토콘드리아 기능 이상의 예방과 운동

 

✔ 다양한 질병의 원인과 관련된 미토콘드리아 연구 활발히 진행 중.
✔ 미토콘드리아 관련 치료법 연구 중이지만 보편적인 치료법은 아직 없음.
✔ 미토콘드리아 기능이상을 예방하는 것은 운동과 식이관리로 가능하며, 이는 노화 지연과 건강수명 연장에 이어짐.
✔ 근육이 미토콘드리아가 가장 많이 분포되어 있는데, 지근을 잘 발달시키는 것이 미토콘드리아를 지키는 가장 효과적인 방법인 것으로 알려져 있다.

 

근육 구조 및 발달

 

✔ 근육은 근육 다발과 근섬유로 구성되어 있으며, 근섬유에는 모세혈관과 세포소기관이 존재한다.
✔ 적근은 지방을 에너지원으로 사용하고 느린 에너지 대사를 필요로 하는 근육이며, 지구력과 자세 유지에 사용된다.
✔ 백근은 당이나 인원질을 사용하고 빠른 에너지 대사를 필요로 하는 근육이며, 순발력이나 강한 힘 발휘에 쓰인다.
✔ 지근과 속근은 운동 종류에 따라 발달이 달라지며, 지근을 먼저 키우고 이후에 속근 발달을 통해 더 좋은 몸을 만들 수 있다고 한다.
✔ 지근을 키우는 데 중요한 운동은 저강도 유산소 운동으로, 유산소 능력과 회복력 향상에 도움이 된다.

 

최대유산소심박수 대에선 속도 조절

 

✔ 최대유산소심박수 대 속도로 1년 내내 뛰지 않고, 저강도 운동으로 시작하여 근력 증진.
✔ 데이터 확인 결과 심박수는 안정하게 유지되며, 평균 페이스를 통해 점차 속도 향상.
✔ 운동이 근력 발전에 이바지하고 최대유산소심박수 근처에서 운동시 근력 발달 가능.

 

미토콘드리아의 중요성과 기능

 

✔ 미토콘드리아는 모세혈관과 함께 건강을 유지하고 에너지를 공급하는데 중요한 역할을 한다.
✔ 미토콘드리아는 근수축 조절, 활성산소 제거, 세포사멸 등 다양한 기능을 수행하여 노화를 늦추고 세포를 보호한다.
✔ 미토콘드리아의 기능이상으로 활성산소 제거나 세포사멸이 원활하지 않으면, 세포들이 변이를 일으켜 암이 발생할 수 있다.

 

미토콘드리아 기능을 향상시키는 원리와 방법

 

✔ 미토콘드리아 기능이 나빠지는 원인은 비만, 유해 음식 과다 섭취, 스트레스가 있다.
✔ 저강도 운동과 간헐적 단식은 위 원인들을 충분히 극복하는데 도움이 된다.
✔ 지방을 잘 태우는 몸을 유지하면 스트레스 내성이 생겨 유혹에 강해지지 않게 됨.

 

운동의 중요성

 

✔ 운동을 통해 좋아지거나 나빠지는 이유는 운동을 하느냐 마느냐와 좋은 걸 막느냐 마느냐의 차이이다.
✔ 40대부터 항상 관리해야하며, 50대나 60대에서도 늦지 않다. 노화를 예방하기 위해 중요하다.
✔ 미토콘드리아가 건강해지면 체지방을 태우고 오토파지도 쉽게 일어난다. 고강도, 근력, 무산소 운동이 모두 중요하며 저강도 운동으로 시작하는 것을 권장한다.
✔ 저강도 운동을 통해 자세와 체력을 키워 유산소 능력을 강화한 후 고강도 운동을 시작하는 것이 좋다.