요요없는 다이어트!

한국인의 비만 특성과 다이어트

 

 코로나 이후 증가하는 비만

 다이어트 방법은 많지만 원치적인 다이어트가 효과적이다.

 식사패턴을 바꾸면 잠시 살이 빠지지만 장기적인 효과는 없거나 요요 현상이 발생한다.

 

비만과 암 발병율

 

 비만 증가로 암 발병률이 상승한다.

 BMI 기준으로 한 체지방 위치와 양이 건강에 영향을 미치며

 복부에 집중된 지방은 위험 신호이다.

 

  허리 둘레를 측정하여 남성 90cm 및 여성 85cm  초과시 건강 문제가 우려된다.

 

운동 전후 식사

 

 식전 운동 VS 식후 운동에 대한 주장들이 많지만 사람마다 다르게 적응하는 것이 일반적이다.

 운동 1시간 전에 간단한 식사와 운동 후 고갈된 에너지를 섭취해주는 것이 도움이 된다.

 

 아침 운동과 커피 다이어트 효과

 

 아침에 운동하는 것이 효과적인 이유는 기초대사량이 상승하여

 하루 종일 지방 분해 및 에너지 소모를 촉진한다.

 

 커피 다이어트는 운동 효과 향상을 가정하며,

 카페인이 교감 신경을 자극하여 지방 연소를 촉진한다.

 카페인은 수분 감소를 유발하기 때문에 운동 전 수분 보충이 매우 중요하며,

 탈수 상태에서 운동하는 것은 권장되지 않는다.

 

 물 대신 커피를 섭취한 후 체중이 줄어드는 것은 수분 감소로 인한 것이다.

 체중 감량시 뱃살부터 줄어드는 것이 일반적이다.

 

술이 신체에 미치는 영향

 

술은 지방분해를 방해하고 식욕을 자극하여 살을 빼는 데 방해가 되지만,

간 기능이 저하되고 뇌 손상 증가할 수 있으며 치매 위험도 커진다.

뇌는 에너지를 많이 소비하는데, 

술을 계속 마시면 뇌 기능이 떨어지게 되고, 

탄수화물을 너무 많이 억제해도 건강에 해를 끼칠 수 있다.

 

탄수화물 섭취의 중요성

 

탄수화물 50% 섭취 시 가장 오래 살 수 있다는 연구 결과가 나왔다

탄수화물은 뇌와 심장에서 중요한 포도당을 제공하는 역할을 한다.

 

탄수화물 대체시 근육 분해 발생 가능성: 탄수화물 섭취를 억제하면 근육 분해를 유발하여 

                                                                 체중 증가 및 근육 감소를 초래할 수 있어요.

 

건강한 탄수화물 섭취 팁: 천천히 혈당을 높여주는 잡곡, 흰빵 대신 호밀빵, 통밀빵과 같은 섬유소가 

                                         포함된 식품을 섭취하는 것이 좋아요.

 

운동과 다이어트의 오해

 

근육만 운동하면 해당 부위만 살이 빠지는 것은 사실이 아니고, 

근육을 쓰면서 에너지를 전체적으로 소비한다.

특정 부위만 운동하여 지방이 그 부위에서만 사라지는 것은 속설이며, 

전체 근육을 사용하여 지방을 태워야 한다.